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【高位下拉的標準動作 高位下拉的標準動作講解視頻】1、先沉肩、后下拉 。在我們做高位下拉的過程中 ， 要想讓背部發力有感覺 ， 首先要做到肩部下沉這個動作 。很多玩家只是在重復下拉這個動作 ， 但是卻沒有做到沉肩 。沉肩 ， 就是要我們的脖子伸出來 ， 肩膀往下壓 。具體操作的時候 ， 有兩種情況 。第一種情況是全程保持沉肩狀態 ， 這樣做會更加安全 。建議新手在做高位下拉的時候采取全程沉肩狀態 ， 這樣不僅能夠提高背部收縮 ， 而且還能防止肩部拉傷 。
2、雙手握距越寬 ， 手肘就越要朝外打開 。高位下拉的時候 ， 有些人建議手肘超前 ， 有些人建議手肘朝外打開 ， 一般來說 ， 這個并不固定 ， 具體要看我們的雙手握距 。窄距高位下拉針對我們的上背部厚度 ， 在做的時候背部擠壓感會更加強烈 ， 窄距高位下拉可以更好雕刻背部線條 ， 但是不太適合挑戰重量 。
3、并不是拉得越低越好 ， 太低會導致腰部代償 。很多玩家在接觸健身的時候 ， 都往往認為動作幅度越大越好 ， 其實并不是這樣 ， 動作幅度越大 ， 涉及到的肌肉就會越多 ， 有時候也會超出目標肌肉 ， 造成一定代償 。
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