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養護腰椎的四個動作 保養腰椎的動作

生活百科怎么養護腰椎


養護腰椎的四個動作 保養腰椎的動作

文章插圖
現在伏案工作的人越來越多了，很多人彎腰駝背姿勢不良，長此以往，腰椎問題就越來越嚴重 。那么，大家這么忙，如何用簡單的方法養護我們的腰椎呢？養護腰椎的動作
對側運動 “對側運動”能有效拉伸腰背肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環，以更好地保護腰椎 。
仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿 。吸氣，后背保持貼在床上不動，左手和右腿同時抬起，左手盡量向上抬舉，右腿離開床面，盡力向上抬起 。呼氣放下，然后抬起對側肢體，即右手和左腿同時抬起 。交替進行如下 。
最好在早上起床和晚上睡前鍛煉，運動時要盡量使腰部肌肉放松，目的是拉伸腰背部肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環，以更好地保護腰椎 。
拉伸運動 “拉伸運動”可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態，減輕腰椎負擔 。
仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿，左手和右腿抬起，用左手盡量去接觸右腳的腳尖，右腳盡力向左手靠攏，但要求挺直，不能彎曲，身體緊貼床面，不可移動和上抬 。維持此姿勢約5秒，放下后抬起對側肢體，右手和左腿同樣進行 。交替進行30下 。
通過對稱肢體的拉伸，可有效改善腰椎肌力不平衡的狀態 。
飛燕動作【養護腰椎的四個動作 保養腰椎的動作】 “飛燕動作”可收縮腰肌，增強腰部力量，長期堅持能有效改善腰部不適 。
俯臥在床上，兩手緊貼大腿，兩臂緩緩抬起，手臂上抬的同時輕輕抬頭，之后將兩肩向上向后抬起 。與此同時，雙腳也輕輕抬離床面，收縮腰部肌肉，盡量以肋部和腹部支撐身體，維持此姿勢約5秒，將頭部和四肢回歸原位，休息幾秒后再做 。
每天早晚各鍛煉1次，每次做20?40個，長期堅持能有效改善腰部不適 。
拱橋動作 “拱橋運動”可大大增強腰椎的平衡性和穩定性 。
仰臥位，雙腿屈曲，以雙腳、雙肘和后頭部為支點，用力將腰背和臀部抬高，如拱橋狀，保持此姿勢5秒后，回歸原位，休息幾秒后再做 。每日鍛煉20?40次 。
此動作能加強腰椎周邊的深層肌肉力量，維護腰椎的平衡性和穩定性，但此練習不適宜頸椎病患者 。