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“睡前禁品”，你還在用嗎

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“睡前禁品”，你還在用嗎

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隨著社會的進步 ， 工作節奏和生活節奏的加快 ， 城市人群生活和工作壓力在加劇 ， 人們的生活方式也發生了巨大的變化 。以前那種日出而作、日入而息的生活方式已經迅速消解了 ， 取而代之的是城市人群為了謀求更好的生活 ， 作息時間無規律、加班、晚睡、熬夜、娛樂過度等的生活方式成了社會常態 ， 不僅會引起失眠 ， 而且很多人的健康出現了問題 。如今晚睡的人群越來越多 ， 對于年輕人來說 ， 晚睡的很大一部分原因 ， 是被現代電子產品所困 。睡覺前不能玩什么手機、iPad統統是“睡前禁品” 當今社會中 ， 睡眠不足現象比失眠更為普遍 ， 微博、微信的火熱更讓這種狀況雪上加霜 。過去有人喜歡睡前看書 ， 如今的潮流是睡覺前開著手機刷微博 ， 微信 ， 拿iPad看電子書 ， 這似乎成了現在很多人臨睡前必做的一件事 ， 醒來后的第一件事也是打開微信 ， 瀏覽一番 ， 有句話形容的好：現代人都被微信給套住了 。曾經有不少朋友說 ， 由于白天忙碌 ， 顧不上看微信、微博等信息 ， 晚上睡覺前 ， 起碼有1個小時左右是用來刷屏的 ， 原來11點前能睡覺的 ， 現在不知不覺經常會拖延到凌晨 ， 第二天起床第一件事 ， 也是先刷微信 ， 但由于睡眠時間少了 ， 第二天精神狀況就不佳 。有這種情況的 ， 時下比比皆是 。可以說 ， 現代人已中了電子產品的“毒” 。
不僅如此 ， 很多人還發現 ， 刷微信、玩游戲之后 ， 反而睡不著了 ， 這是怎么回事呢？調查發現 ， 現在很多年輕的上班族往往患有“晚睡綜合征” ， 就是到了睡覺時間 ， 明明困了卻仍然在刷微信、玩游戲這類活動中拖延時間 ， 凌晨1、2點睡覺的大有人在 。由于睡眠時間不足 ， 白天工作時往往沒精神 ， 但晚上一玩起游戲就特來勁 ， 精神興奮 ， 自然就睡眠質量受影響 。
國外研究發現 ， 睡前看手機、iPad造成失眠、睡眠不足的比例高于其他人群 。研究發現 ， 黑夜中拿著手機或iPad ， 因為光源離得近 ， 進入到視網膜中的光線甚至比日光燈還更強 ， 這些近距離直接射入瞳孔的強光 ， 最有可能興奮大腦 ， 使身體的褪黑素水平降低 ， 更容易引起失眠 。
隨著手機網絡、電子產品的發展 ， 人們睡眠時長還在下降 。因此 ， 2012年世界睡眠日的主題是：多睡一小時 ， 對年輕人來說 ， 這個可以最好的詮釋為“早睡一小時” 。
因此 ， 睡前1小時不要看電腦、手機和iPad等電子產品 ， 遠離并最好關閉這些電子設備 ， 還自己一個香甜的睡眠 。
睡不著 ， 怎么辦 如果晚睡引起睡不著 ， 在床上輾轉反復時 ， 別強迫自己努力入睡 ， 越強迫只會越來越睡不著 。如果躺在床上超過30分鐘還睡不著 ， 干脆起床 ， 中斷前一已失敗了的入睡努力 ， 一直等到睡意再來襲時才重新回到床上 。因為睡眠有周期性特點 ， 初入睡時（第一個周期與第二個周期之間）約相隔100~120分鐘 ， 這時候 ， 強迫是無效的 ， 努力強迫 ， 過于興奮 ， 只會讓第二個周期的誘導入睡過程也歸于失敗 。
起床可以做點別的什么 。喜歡看書的 ， 可找些平素想看但比較枯燥的書；沒有看書習慣的 ， 隨便做些什么 ， 如女性可以找點針線活干干 ， 男士可以看看報 ， 走到戶外 ， 聽聽收音機里的輕音樂 ， 甚至聽聽外文節目 ， 即便聽不懂 ， 也可以 ， 很快就會讓人滋生倦乏 ， 重新出現睡意 ， 然后折返回到床上 。
【“睡前禁品”，你還在用嗎】 也可以做睡前放松訓練：睡覺前簡單的壓腿 ， 然后在床上自然盤坐 ， 兩手重疊放于腿上 ， 自然呼吸 ， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合 ， 到了想睡覺時倒下便睡 。
也可以在床上做簡易的瑜伽伸展動作 ， 然后進行簡單的冥想 。閉上雙眼 ， 在隨后的5到10分鐘內 ， 除了呼吸之外別的一概不注意 ， 慢慢地 ， 睡意就向你襲來了 。
但此時千萬別玩手機！不要開電腦！也別看電視劇 。否則 ， 很可能一個晚上的睡眠全完了 。