1熱身之后做無氧運動 ， 練啞鈴、做俯臥撐之類 ， 每個部位做3到8組左右，每組間隔時間為1到2分鐘，應伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸 。每天堅持，但不要每天練習同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應該是隔一天鍛煉一次，因為肌肉需要充分的休息 。
2、做有氧運動 ， 比如說跑步、騎車 ， 做40分鐘左右 。
3、在腹肌鍛煉方面 ， 做仰臥起坐、仰臥舉腿之類，一周練4到5次腹?。看巫?組左右，每組10到15個，每組間隔1到2分鐘 。
4、攝入量的增加也可以促進肌肉增長 ， 在鍛煉期間可以吃一些蛋白質含量高的食物，比如牛奶，雞蛋 ， 魚肉類的 。
【適合青少年的鍛煉肌肉的方法】5、每天睡覺前準備一杯開水，清晨起床后的第一件事是空腹喝水 。稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題，清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能 。
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