文章插圖
1、橫向舉起啞鈴 這個鍛煉主要是針對上背部、下背部、手臂和肩膀 。你只需要一組輕、中型的啞鈴，并嘗試進行20下的練習(xí)2套 。
2、超人動作練習(xí) 讓自己趴在地上，四肢往后抬升，像在飛翔一樣 。這個動作可以明確的鍛煉你的肩膀、背部、臀部和大腿 。重復(fù)12次為一套 。
【女性應(yīng)該怎么快速燃脂】3、三頭肌的驟降 這個動作不僅鍛煉你的上臂和背部，還包括你的下半身 。你可以利用桌子、床邊或椅子來完成2套10次的動作練習(xí) 。背部靠著桌子，然后用手掌撐住桌面 ， 再屈膝上下移動身體 。
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