燕麥和全麥面包 。
燕麥中脂肪和飽和脂肪的含量低 ， 主要是含有低脂低飽和脂肪酸 ， 并且不含膽固醇 。一杯燕麥粥只提供3克脂肪，其中飽和脂肪低于百分之二十 。易產生飽腹感，消化時消耗更多能量，降低膽固醇，促進腸胃蠕動，是減輕體重的絕好主食 。
【什么主食類的食品低脂肪又低糖】全麥面包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包，區別于用精粉（即麥粒去掉麩皮及富含營養的皮下有色部分后磨制的面粉）制作的一般面包 。
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