【健身前有哪些熱身動作】健身前有強度低的有氧運動和靜態伸展等熱身動作 。在開展高強度的運動訓練之前，熱身十分有必要，可以做一些強度比較低的有氧運動，或者是靜態伸展，能夠幫助肌肉緩慢打開血管，增加血液流量，讓身體有一個逐步適應強度的過程，從而實現血液的完美供應，當體溫上升到一定程度 ， 才能達到訓練所需要的核心溫度 。通過靜態伸展可以有效防止目標肌群在訓練中受傷 。
熱身不是簡單地扭脖子、壓腰、伸腿，或者是跳一跳 ， 通過熱身 ， 把肌肉和關節受傷降到最低，尤其是比較脆弱的肩關節與膝蓋 。慢跑和動態伸展相結合的方式，能夠讓體溫和心率提高，給身體發送一個正式進入高強度訓練的信號，告訴它馬上就要進入狀態 ， 請肌肉做好一系列準備 。
熱身能夠讓肌肉進入備戰狀態，令大腦保持清醒，已經有一定經驗的訓練者，會通過動態伸展輔助靜力訓練的方式 ， 放松身體韌帶，讓關節富有靈活性 。尤其是動態伸展，在短時間內不斷重復某個運動動作，能夠有效降低肌肉粘滯性，提升韌度 。那么，接下來的一系列運動就會變得比較輕松，應對自如 。
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