1、熱身運動 。運動前先慢跑熱身，然后壓韌帶，再來上幾組小步跑，折疊腿跑，高抬腿，后踢腿，車輪跑等 。
【如何訓練100米和200米】2、力量 。著重腿部，腰部 。如深蹲，壓杠鈴 。
3、起跑速度 。起跑速度包含反應能力，以及前20米的提速能力 ?？梢跃毩曄侣牥l令 ， 原地小碎步練頻率，后踢腿練頻率 。
4、爆發：可以用繩子栓個可能托著跑的物體跑步 ， 它會逼著你快跑，因為越快越省力，越慢物體與地面的摩擦越大，所以越吃力 。
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