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進行|人群身體活動不足情況廣泛流行 專家建議身體活動需堅持“16字原則”( 二 )

身體段琳陳君石營養學原則強度慢性病人群進行兒童活動營養管理處


2歲及以下兒童一方面可以每天與看護人進行各種形式的互動式玩耍；另一方面能獨立行走的幼兒每天進行至少180分鐘（3小時）的身體活動 。
值得注意的是 ， 這個年齡段的兒童不建議看各種屏幕 。
3～5歲兒童每天要進行至少180分鐘的身體活動 ， 其中包括60分鐘的活力玩耍 ， 鼓勵多做戶外活動 。 此外 ， 每次靜態行為不超過1個小時；每天視屏時間累計不超過1小時 。
6～17歲兒童青少年每天則需進行至少60分鐘中等強度到高強度的身體活動 ， 且鼓勵以戶外活動為主；每周至少進行3天肌肉力量練習和強健骨骼練習；減少靜態行為 ， 每次靜態行為持續不超過1個小時 ， 每天視屏時間累計少于2小時 。
18～64歲成年人每周需進行150-300分鐘中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動 ， 或者等量的中等強度和高強度有氧活動組合；每周至少進行2天肌肉力量練習；保持日常身體活動 ， 并增加活動量 。
65歲及以上老年人要堅持平衡能力、靈活性和柔韌性練習；如果身體不允許每周進行150分鐘中等強度身體活動 ， 應盡可能地增加各種力所能及的身體活動 。
【進行|人群身體活動不足情況廣泛流行 專家建議身體活動需堅持“16字原則”】慢性病患者在進行身體活動前應咨詢醫生 ， 并在專業人員指導下開始進行；如身體允許 ， 可參照同齡人的身體活動推薦；如身體不允許 ， 仍鼓勵根據自身情況進行規律的身體活動 。 不強調強度 ， 但強調規律 。 （張文婷 實習生信秀文）