腸道健康|常吃4種食物，毀掉腸道健康，教你一個簡單方法，識別腸癌( 二 )

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菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，可防治便秘，使人容光煥發，被譽為腸胃熱毒的“清理工”。
豬血中的血漿蛋白被人體內的胃酸分解后，產生一種解毒、清腸分解物，能夠與侵入人體內的粉塵、有害金屬微粒發生化合反應，易于毒素排出體外。
花生可以強健腸道，這是因為花生入脾經，有養胃醒脾、滑腸潤燥的作用。
香蕉有助于恢復腸道功能，特別是腹瀉或醉酒之后。香蕉能恢復人體電解質和鉀，其中富含的纖維素有助于消化。建議每天吃一根香蕉。

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此外，也可以多喝點金蘭菊根茶，能清腸排毒，改善脂質代謝，促進腸道蠕動，減少糞便在腸道內停留的時間，利于糞便排出，增加排便量，預防和改善便秘。
同時，金蘭菊根也可以起到預防調節腸道的作用，這是因為它富含一種物質——菊粉。
菊粉被稱為“益生素”，是雙歧桿菌的增殖因子，能夠降低大腸的pH值，從而增加腸道有益菌數量，抑制了有害菌的生長，改善腸道內菌群環境。
有益腸道的運動方式：

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扭腰走路——
扭動身體好比對腹腔進行按摩，可以加強內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢物的排出。對腸胃功能失調、消化不良、便秘的人有較好的療效。
方法：走路時加大腰和胯部的轉動幅度，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，初學者可以嘗試像模特一樣走走“貓步”，從中可以學習和體會轉動胯部的感覺。
至于運動強度，健身者可根據自身情況決定，一般堅持走上500米，就會有比較明顯的效果。

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跳繩——
一方面，跳繩是一種全身運動，腹部肌肉配合提腿跳動，腹內臟器跟隨腿腳不斷地跳動而“振蕩運動”，促使腹肌、胃腸道平滑肌、盆腔肌肉、肛提肌和括約肌等普遍得到運動，可促進胃腸蠕動，對保持正常排便和預防便秘大有好處。
另一方面，跳繩時，腳不斷彈跳，對足底不斷地產生“刺激”和“按摩”，可起到疏通經絡氣血，調整臟腑功能，保證胃腸正常蠕動的作用，有利于保持正常大便。
倒踩自行車——
借由倒立，將腸胃的位置往上提，并活動雙腳以刺激腸道，是很吃力的運動。因此，效果也很好。

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方法：仰躺，雙手托住腰部上方，抬高雙腳，然后用踩腳踏車的姿勢運動雙腳。目標是踩30秒左右。
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