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動作|不用做引體向上，只需五個動作，就能練出完美背部肌群( 二 )




動作|不用做引體向上，只需五個動作，就能練出完美背部肌群
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動作三：V柄下拉
這個動作對于鍛煉背部的厚度和寬度效果很好。
面對器械直接坐下坐穩就行，雙腳踩地必須要穩，踏實，保持背部挺直的情況向后傾斜身子，雙手各握V柄伸直了。背部發力帶動雙臂屈肘向胸部方向拉，盡量拉到自己的最大限度。


動作|不用做引體向上，只需五個動作，就能練出完美背部肌群
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動作四：T杠劃船
將T杠放于我們的胯下，保持背部挺直狀態，屈髖向前俯身，雙臂伸直握住T杠。利用背部肌肉發力，使勁的提起T杠，方向為胸部方向。感受背部肌群的伸展，控制好放下還原的速度。

【 動作|不用做引體向上，只需五個動作，就能練出完美背部肌群】
動作|不用做引體向上，只需五個動作，就能練出完美背部肌群
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訓練之前必須充分熱身，這個背部肌肉訓練還得前期激活，整個訓練過程中集中注意力，保持好意識和肌肉的溝通，動作要規范，質量要保證。