當然 ， 過多的淀粉類食物的攝入也對減肥不利 。 米面應該是我們最經常攝入的食物 ， 由于米面攝入過多 ， 身體的胰島素水平自然處于高位 ， 減肥的效果自然不佳 。 因此 ， 對于減肥效果不佳的朋友 ， 不妨考慮先將你每天的碳水化合物的攝取減去一半 ， 這會極大降低身體胰島素水平 ， 有利于減肥 。
當然 ， 降低淀粉類食物需要注意 ， 為了避免饑餓感帶來的身體壓力 ， 適當地增加好脂肪攝入事半功倍 ， 一方面可以改善飽腹感不增加因為饑餓產生的焦慮感 ， 另一方面也不增加胰島素過多分泌 ， 這反而會促進脂肪分解 ， 減少脂肪存儲 。
還需要指出的是 ， 假如你希望減肥 ， 有一種糖你需要100%的回避 ， 這就是高果糖玉米糖漿 ， 這是一種人造糖 ， 其特點口感清甜并且飽腹感差 ， 可以說是減肥的大敵 ， 健康的大敵 。 含高果糖玉米糖漿的食物不要太多：烘焙食物、比薩醬、番茄醬、軟飲料、果汁飲料、午餐肉、香腸、沙拉醬、酸奶等 。

?? 糖皮質激素處于高分泌狀態
【脂肪酸|身體的脂肪為何減不下來？3大導致脂肪堆積的因素你不了解】糖皮質激素是一種平衡壓力的激素 。 焦慮、憂郁、失眠等都可能導致腎上腺分泌更多的皮質激素 。 毫不夸張地說 ， 控制壓力與控制皮質醇是劃上等號的 。 過多的皮質激素也會促使身體脂肪的堆積 ， 減少脂肪分解 。
很多減肥的朋友都相信能量守恒定義 ， 認為肥胖是由于攝入的熱量太多 ， 消耗的熱量太少所致 。 于是乎 ， 采取管住嘴、邁開腿的戰略 。 殊不知由于方法不當 ， 不可避免地帶來了身體壓力和心理焦慮 ， 這不可避免增加了身體皮質激素的分泌 ， 尤其是在減肥出現平臺期或者體重出現反彈時 ， 更易發生皮質激素分泌增加的情況 。
如何緩解壓力？個人提出如下建議：
其一 ， 千萬不要產生過度饑餓感 。 這是很多人減肥期間最易發生的錯誤 ， 他們往往也是管住嘴、邁開腿的信奉者 ， 強烈的饑餓會使人產生焦慮、產生壓力 ， 進而帶來皮質激素分泌的增加來緩解這種壓力 ， 為了避免這一情況的出現 ， 可以增加好脂肪的攝入來減輕飽腹感；
其二 ， 制定的減肥目標合情合理 。 有些人對于減肥目標的追求過于苛刻 ， 一旦實現不了這個目標就憂心忡忡 ， 這實際上不利于減肥；
其三 ， 采取各種適合你的減壓方式 。 不同的人對于不同的減壓手段存在差異 ， 你可以選擇一個最適合你的方式：冥想、聽音樂、香薰、繪畫、做公益、散步等都可以作為你的選擇 。