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怎么才能減掉大腿和臀部

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怎么才能減掉大腿和臀部

文章插圖
【怎么才能減掉大腿和臀部】第一，通常在中午飯后就站著看電視,然后做墊腳尖—— 面對鏡子,微笑——然后： 兩腳呈八字站立，墊腳尖 。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏 ， 每天堅持早、中、晚各做3組 ， 每組做8個8拍 。每組之間要放松，以免小腿出現肌肉塊 。最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條。
第二，晚飯后休息一段時間，然后邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，盡量抬高雙腿 。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了 。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效 。
第三，下蹲跳躍（整體瘦腿），雙腳分開，寬于肩站立 ， 手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟 。繼續下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節，收腹 。