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如何變瘦

生活百科如何


如何變瘦

文章插圖
1、進食時用更長的時間咀嚼食物 ， 細嚼慢咽不僅能減輕體重，也更有助于胃部消化吸收 。科學家們認為更長時間的咀嚼食物，會讓大腦有更多的時間從胃部接收到飽足感的“信號”，同時人體中的“饑餓激素”也會明顯下降 ， 從而達到控制食量的效果 。
2、降低熱量的攝取 ， 如果一個人每天少攝?。福埃按罌ǖ娜攘?，可在６隔櫱普樤傰少１０磅体重?少攝?。擔埃按罌? ，可在２個半月內減輕１０磅體重 。
【如何變瘦】3、多吃蛋白質和蔬菜，有助于排除體內堆積的毒素和廢物 。
4、多食流食 ， 如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在８個月內減輕１０磅體重 。
5、散步或慢跑，堅持每周５次，每天一次 ， 每次在４５分鐘內走５公里的路程，這樣可在６個月內減去１０磅體重 。如果４５分鐘內走６.５公里，則體重下降得更快 。
6、游泳是最好的瘦身運動，它是一種全身運動 ， 能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強心肺功能 。游泳是短時間內消耗熱量較多的一項運動，１２分鐘的自由泳可以消耗８３６千焦的熱量 。