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體脂率怎么計算最標準

生活百科怎么

BMI計算公式：BMI=體重（公斤）/（身高*身高）（米）；體脂率：1.2*BMI+0.23*年齡-5.4-10.8*性別（男為1，女為0） 。
降低體脂率的方法：
　?。薄⒁晨賾橢褐鏡男緯裳鄭?多來自高碳水化合物和高油脂飲食 。當吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕餅、點心 ， 血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會增加 。因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入 。除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹飪方式盡量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒 。
　?。?、有氧源T賈河醒踉碩蚶幢蝗嗣鞘羌醴實淖鈑行У姆椒ǎ?有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪 。它遵循科學的瘦身原理，例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量，如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤 。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多 。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動 。
【體脂率怎么計算最標準】　?。場⒘α墾盜罰合胍昝賴募醴食曬? ，力量訓練是必不可少的，力量訓練可以增加肌肉，提高肌肉量就能提高基礎代謝 。只有基礎代謝上升了，才能在不動的情況下 ， 也能消耗脂肪 。