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吃哪些食物通便快 吃什么食物通便效果快

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吃哪些食物通便快 吃什么食物通便效果快

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秋冬季節天氣干燥 ， 加上不良的生活習慣和飲食習慣影響 ， 不少人會受到便秘的困擾 ， 長期便秘不但導致人的氣色變差 ， 膚色變得暗沉 ， 口中異味變重 ， 還容易給身體帶來梗塞的感覺 ， 那么便秘了怎么辦 ， 吃什么食物通便效果快呢?【吃哪些食物通便快 吃什么食物通便效果快】蘋果蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠 ， 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用 ， 所以吃蘋果能夠有效地清理腸道 ， 預防便秘 。同時 ， 蘋果里的纖維能使大便變得松軟 ， 有機酸能刺激腸胃蠕動 ， 有助排便 。
蘆筍蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物 ， 其中含有豐富的水分和膳食纖維 ， 使快速稀釋糞便松軟 ， 是糞便易于排出 。尤其值得一提的是 ， 蘆筍中葉酸含量很高 ， 有助于胎兒神經管發育 ， 是孕媽媽們的理想食物 。
堅果堅果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低 。而且堅果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸 ， 這些物質能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量 ， 連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動 ， 從而起到潤腸通便、治療便秘的作用 。
糙米糙米忌保留米糠的全米 ， 它含有豐富的纖維 ， 也有吸水、吸脂作用及充分的飽足感 ， 能整腸利便 。營養師建議 ， 早餐可吃糙米稀飯 ， 或打成糙米漿都是很好的吃法 。
醋腌蓮藕將蓮藕焯一下 ， 根據個人口味放入適量的糖、鹽、醋和香油拌勻后存放在密封瓶里 ， 每天取出一些下飯 。蓮藕能清除腸道污物、防止大便板結、刺激腸壁 ， 防止便秘 。
紫菜芝麻飯將100克紫菜剪成細絲 ， 再將120克黑芝麻和120克白芝麻用搟面杖搟碎 ， 然后和紫菜絲拌在一起 ， 貯存在瓶子里 ， 每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃 。紫菜中含有豐富的胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養物質 ， 能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質 ， 能促進排便 。
醋拌圓白菜做將500克圓白菜加少許食鹽鹽 ， 放入開水中焯一下放涼后擠干水分 ， 切成塊 ， 再將一杯醋、1/2杯高湯、兩勺酒、1/2勺鹽混合熬成湯 。等湯變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內儲存一天即可食用 。圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維 ， 適量食用能增強腸胃蠕動 。
油焯海帶黃豆將300克海帶切絲用開水焯熟 ， 100克黃豆用水煮熟后 ， 分別放涼控干水分 ， 再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可食用 。海帶含有豐富的食物纖維 ， 可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便 ， 豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分 ， 使排便量增加 。