1. 首頁 > 生活經驗 > >

如何正確提高跳遠水平

如何生活百科

1、起跳前的上下肢預擺，要求做到兩臂以肩關節為軸 ， 前后放松擺動，與下肢配合協調 。可以直腿擺臂、腿屈伸擺臂、屈腿擺臂、前后展屈體擺臂 。
2、蹬地 ， 要求做到臂前擺與蹬地快 。髖、膝、踝三關節伸直，起跳時，重心前移，放在前腳掌上 ， 上體前傾 ， 兩臂由體后向前上方迅速擺出 ， 迅速蹬地 ， 完成起跳 。此時身體已充分伸展開，教法采用向上跳、向前跳、聽信號肌肉急劇收縮一次再迅速放松、跳深、立定跳遠等 。
3、騰空，要求大腿緊貼身體，起跳后大腿上抬貼身體，兩臂由前向后擺，團身緊 。采用屈腿跳、原地雙腳跳上80-100cm高的跳箱、跳籃架、立定跳遠等教學 。
【如何正確提高跳遠水平】4、落地，要求重心低 ， 小腿前，落地技術應在落地前就做好準備 。此時應為團身緊，以腳跟先著地之后迅速下蹲緩沖 ， 兩臂前擺 。