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拉筋板的正確使用方法

生活百科正確


拉筋板的正確使用方法

文章插圖
1、首先，輕輕站在拉筋板上，雙腳并攏站立，大腳趾相觸 。雙腳可以稍分開 ， 再把腳趾頭張開，體重在腳上，前后左右均勻的分布，并輕輕壓住板面 。
2、雙腿向上伸展，膝蓋向前 。需要注意的是，收腹肌尾骨要稍微向前送，塌后腰，但是不能過度彎曲 。肩膀向后下方轉移 ， 雙臂雙手輕柔地向下延伸 。
如果平衡力、控制力比較好的話，可以嘗試閉上雙眼，保持自然均勻的呼吸即可 。
3、使用拉筋板的時間和強度可以根據自己的實際情況來掌握，站在拉筋板上，可以通過足底和拉筋板的摩擦來改善微循環，還有理筋修復的效果 。經常站在拉筋板上面，可以有效的刺激多個穴位，達到調理健身效果 。
【拉筋板的正確使用方法】4、使用拉筋板的注意事項：拉筋板有1-4個角度，要根據自身情況 ， 從最低角度開始拉筋，慢慢再提高角度 。