1. 首頁 > 生活經驗 > >

冬天洗冷水澡是強身還是傷身的 冬天洗冷水澡是強身還是傷身

生活百科


冬天洗冷水澡是強身還是傷身的 冬天洗冷水澡是強身還是傷身

文章插圖
很多人身體抵抗力好 ， 常年養成了洗冷水澡的習慣 ， 即使是在冬天也不例外 ， 而且據說堅持這樣進行 ， 人不僅能夠減少很多疾病的發生 ， 還不會怕冷 ， 還可以更長壽 ， 但也有的人說冬天洗冷水澡對身體有傷害 ， 那么到底冬天洗冷水澡是強身還是傷身呢？冬天洗冷水澡是強身還是傷身根據情況決定 。
1、如果一個人常年習慣了洗冷水澡 ， 自身體質比較好的情況下 ， 在冬天洗冷水澡或冬泳都是很好的強身鍛煉方式 ， 通過冷水的刺激 ， 會使得甲狀腺激素分泌增加 ， 其能夠提高神經系統的興奮性 ， 呼吸、心律增加 ， 細胞代謝速度加快 ， 產熱增加；另外 ， 冷水還會刺激體內β-內啡肽的產生 ， 這是一種內源性的鎮痛劑 ， 也可以讓人產生快樂和興奮的感覺 ， 但這些好處都是建立在長期堅持的基礎之上 。
2、如果自身抵抗力不好 ， 只是因好奇或模仿等原因突然某天洗個冷水澡 ， 尤其是冬天寒冷的情況下洗冷水澡 ， 就容易傷害身體健康 ， 因為突然的冷水刺激不僅僅會導致寒氣入侵 ， 使人著涼感冒 ， 還會造成血管收縮 ， 導致血壓升高 ， 有時甚至會導致冠狀動脈的嚴重痙攣 ， 斑塊破裂 ， 血栓形成 ， 造成急性心肌梗死 。
因此 ， 洗冷水澡一定要循序漸進 ， 給身體適應冷熱變化的時間 ， 并掌握正確的方法 ， 才能規避風險 。
冬天洗冷水澡的危害冬天不顧及自身體質盲目的洗冷水澡 ， 可能會造成以下危害：
1、一直洗熱水澡的突然洗冷水澡容易寒氣入侵 ， 導致感冒等疾病發生 。
2、血壓升高 ， 嚴重者可使腦血管破裂、出血、中風、昏迷甚至死亡 。
3、神經受寒受涼后 ， 坐骨神經痛、關節炎病人病情會更加劇烈 。
冬天洗冷水澡的正確方法1、季節過度 最開始洗冷水澡最好從夏天開始 ， 天氣較熱 ， 體表溫度較高 ， 對冷水的適應力強；一段時間后 ， 雖天氣轉涼 ， 但人體對低水溫的耐受能力已經鍛煉出來了 ， 因此更容易忍受 。
2、洗澡前熱身 每次洗冷水澡前 ， 最好先用手搓揉皮膚數分鐘 ， 感覺到發紅、發熱為止 。這樣做能活躍神經功能 ， 增強人體的適應力 。
3、溫度控制由高到低 夏季很多人偏愛冷水澡 ， 是覺得能降溫、很爽快 ， 但冷水澡的降溫效果只是暫時的——在迅速帶走身體表面的一些熱量時 ， 卻會讓身體的產熱增加 ， 而且皮膚接觸涼水后 ， 身體的血管會收縮 ， 身體散熱會減慢 ， 因此反而身體覺得更熱 。
不管是為了降溫而洗澡 ， 還是為了身體健康考慮 ， 一般洗澡水的溫度最好控制在35-37攝氏度 ， 也就是接近我們體表的溫度 。若想進行冷水浴鍛煉 ， 可以在熱水沖洗后慢慢降低洗澡水溫度 ， 以自己可以接受的范圍為準 ， 但也不要低于10攝氏度 。
4、部位先后 因四肢離心臟較遠 ， 用水先沖洗 ， 讓身體有一個適應過程 ， 能減少對心臟的刺激作用；再用水拍濕軀干 ， 讓前胸后背適應溫度；最后沖洗全身 。
5、時間控制 冷水浴的目的是鍛煉自身 ， 因此剛開始洗時 ， 先用溫水、沐浴露、搓澡巾等洗凈 ， 再快速冷水單純淋浴 ， 持續時間2-3分鐘即可 ， 待到身體有一定的耐受性 ， 可稍微延長 ， 但不宜超過15分鐘 。
哪些人不適合洗冷水澡1、有心血管疾病人群 冷水的刺激讓皮膚血管收縮 ， 回心血量大量增加；同時腎上腺素分泌增加 ， 引起全身小動脈收縮 ， 血壓升高 ， 心率加快 ， 這樣會加重心臟負擔 ， 很容易導致猝死、腦溢血事件的發生 。
2、神經痛、關節炎患者 此類患者長期使用冷水會加重病情 。不僅是冷水澡 ， 還要盡量避免陰雨天氣的長時間戶外活動；避免空調冷風直接吹到身體 。
3、生理期、孕期、哺乳期婦女 女性不建議洗冷水澡 ， 尤其在特殊時期 ， 洗冷水澡會干擾正常的內分泌 ， 誘發月經失調等婦科疾??；對孕婦而言 ， 還可能造成宮縮 ， 增大流產危險 。另外 ， 像嬰幼兒、老年人、大病初愈等身體虛弱人群也不宜用冷水洗澡 。
4、對冷過敏人群 像寒冷性蕁麻疹患者 ， 在患病期間不要洗冷水澡 ， 一旦接觸冷水 ， 會出現皮膚瘙癢水腫、風團等癥狀 。
5、喝了酒的人 酒后血管擴張 ， 洗冷水澡 ， 人體熱量被帶走 ， 可能會引起一些機體應激反應 ， 導致抵抗力低下 ， 引起感冒發熱；而且酒精會抑制肝臟對葡萄糖的吸收 ， 血糖得不到及時補充 ， 會引起頭暈、無力 。
6、大汗淋漓的人【冬天洗冷水澡是強身還是傷身的 冬天洗冷水澡是強身還是傷身】 勞動、運動過后 ， 人體產熱增加 ， 皮膚血管擴張 ， 立即洗澡不僅會使散熱困難 ， 還使回心血流量突然增加 ， 加重心臟負擔 。
7、剛吃完飯的人 吃飯時 ， 血液會往胃部流幫助食物消化 ， 若馬上洗冷水澡 ， 會使血液從胃部流到身體其它內臟 ， 在一定程度上影響消化 ， 要在飯后半小時才能洗冷水澡 。