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大便干燥拉不出怎么辦

大便生活百科

第一，養成良好的排便習慣，每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感 。對經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間 ， 每到時間就去上廁所，養成一個良好的排便習慣 。
第二 ， 積極鍛煉身體，活動、活動，大便自通 。散步、跑步 ， 作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿、參加文體活動和體力勞動等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘 。經常勞動的農村老年人很少便秘，而懶于活動，養尊處優的城市老年人便秘者較多，說明了這個道理 。
【大便干燥拉不出怎么辦】第三，早飯要吃飽 。其次要注意飲食的質 ， 主食不要太精過細，要注意吃些粗糧和雜糧 ， 因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸管的刺激量，利于大便運行 。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為正常人每公斤體重需要90-100毫克纖維素來維持正常排便 。可多食青菜、韭菜、芹菜、蕃芋等 。因為纖維索不易被消化吸收，殘渣量多，可增加腸管內的容積，提高腸管內壓力，增加腸蠕動 ， 有利于排便 。還有就是要多喝水，特別是重體力勞動者，因出汗多，呼吸量大，水分消耗多 ， 腸管內水份必然被大量吸收，所以要預防大便干燥就得多喝水 。