1、高抬腿運動：每天早晨6—8點之間選擇充足的時間段做高抬腿運動，每組做30s，之后換另外一條腿，一共重復五組，需要長期堅持 。
【如何練成筷子腿】2、睡前運動：側躺在床上，身體伸直，把在上方的那條腿拼命抬高 ， 重復動作20次，之后換另外一條腿，一直到大腿感覺酸軟為止，堅持1—2個月可見成效 。
3、慢跑運動：選擇人不多且平坦的路（操場最好），每天堅持慢跑30min以上，注意選擇合適自己的速度，速度過快會進行無氧呼吸運動產生腿肌哦 ， 需長期堅持 。
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