拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸 ， 雙腳并立 ， 收腹含胸，軀干只管前屈 ， 抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到雙腳為好，重復做8~12次為一組，每天做3組 。
懸垂：在單杠上，每天早上起來和晚睡前各練一次 。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸20~30秒后，休息30秒再做 ， 2~3次后再做2次 。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，長高十分有效 。
【每天三個動作長高】橋拉伸：這個動作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，需先平躺，然后用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀干，從而拉伸背部 ， 此動作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此動作的可以每天堅持做10分鐘 。
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