1、睡前散步：晚飯后睡覺前 ， 適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠 。
2、睡前梳頭發：頭部有很多的穴位，睡前梳頭發主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞 ， 讓大腦快速進入夢鄉 。
3、睡前做眼睛保健操：眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量 ， 所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松 ， 幫助快速入睡 。
【改善睡眠辦法】4、睡前熱水燙腳：睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞 ， 促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡 。
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