1. 首頁 > 生活經驗 > >

特別想吃東西怎么控制 怎么控制吃東西的想法

飲食指南生活百科


特別想吃東西怎么控制 怎么控制吃東西的想法

文章插圖
總想吃點東西，吃完有種幸福感，但是肥胖會悄悄找上來，該怎么辦呢？天氣寒冷，自然想吃東西增加熱量，加上很多女性是寒性體質，天冷暴飲暴食更明顯 。如何應對天冷愛吃東西這個事呢？運動是抑制食欲的好辦法你有沒有發現，健身運動后1個小時之內，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進餐 。這就對了，強度適中、持續時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態下減少2/3左右 。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食欲！
放慢吃飯速度你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發胖，日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克 。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大 。所以，這里希望大家記住兩個數字：20分鐘和5次 。
蛋白質加蔬菜提高飽腹蔬菜絕對是你減肥路上的好幫手 。你一定要牢記這個原則，蛋白質食品只要一巴掌的量就好，肉類食品也是 。如果是雞蛋的話，最好小點；蔬菜任你吃，我們人基本上每天要吃到350g的蔬菜，你吃到250g的時候就已經很飽了，所以在吃飯的時候我建議你先吃蔬菜，容易產生飽腹感，這樣可以防止你攝入過多的熱量 。
餐前吃點堅果【特別想吃東西怎么控制 怎么控制吃東西的想法】 這里首先告訴大家一個醫學名詞——促膽囊收縮素（CCK） 。CCK是一種重要的食欲殺手，它的主要功能就是告訴大腦你已經飽了，可以不用吃飯了 。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點 。所以，如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的沖動，不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20?；ㄉ?，就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺 。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物 。