直臂下拉：核心收緊，屈髖微微向前俯身 收縮背部肌肉 。
引體向上：身體自然下垂，手肘微屈，上半身微微后傾 。
坐姿俯身器械劃船：保持身體穩定 ， 背部發力帶動手臂屈肘向腹部方向接到器械 。
【背部的力量訓練有哪些】 ?。直呂罕３直巢考∪何榷?，背部發力帶動手臂屈肘向胸部方向拉動繩索 。
俯身單臂啞鈴劃船：保持身體穩定，背部發力帶動手臂屈肘，使手臂貼近身體向后抬起 。
以上５個動作，訓練時每個動作做３組，每組做１０－１２次，每組做完休息６０秒，每個動作做完休息１２０秒，不要休息太長，同樣也不要休息太短，兩則都會訓練效果，對于使用小重量塑形的朋友每次訓練可以安排４組，達到更好的塑形效果 。
- 安詳的解釋 安詳的意思
- 隱秘的角落李夢演誰
- 畯組詞畯的組詞畯字怎么組詞
- 以下三國殺吧的梗都是什么背景
- 空方尖兵的形態特征有哪些
- 汽車油耗突然增高是什么原因造成的怎么解決
- 表示看的成語
- 描寫小鳥的動作的句子
- 丘鷸 丘鷸為什么走路一晃一晃的
- 簡單出去玩的心情說說