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簡單的仰臥起坐能鍛煉腹肌

簡單生活百科

1、在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力 ， 如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經足夠了 ， 跑步只是為做仰臥起坐做的準備工作 。
2、身體平躺在床上，雙腿彎曲 ， 最好就是大小腿呈九十度的姿勢，剛開始鍛煉的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側，因為雙手抱頭會比較吃力 ， 為了不影響大家堅持鍛煉的信心 ， 剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法，循序漸進 ， 等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛煉 。
3、有很多朋友在練習仰臥起坐的時候 ， 會把腳固定在一個位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉，就千萬別把腳固定 ， 因為腳固定在一個位置以后，就會用腿上的肌肉去發力，這樣做仰臥起坐的時候就不能夠用腹部很好的發力，這樣只會大打折扣 。
【簡單的仰臥起坐能鍛煉腹肌】4、鍛煉的時候一定要觀察自己是否做到 ， 腹部發力，腹部是否有酸痛的感覺 ， 雙腳是否安安穩穩的放在床上 ， 而非上下運動 。如果做到這兩點，這次的仰臥起坐運動是有效的 ， 今天的鍛煉就可以到此為止，稍作休息，明天繼續堅持 。
5、一般來說，做仰臥起坐時要配合上準確的呼吸，才能達到減肚子的效果，讓腹部的肌肉更加完美 。女性練習時：坐起的狀態（用力時）呼氣，退力狀態吸氣 。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣 。腹式呼吸 ， 吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出 。