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而久坐的危害不僅只是傷膝蓋 ， 從頭到腳都會深受其害 。久坐傷腦坐姿保持1小時 ， 血液集中在下肢 ， 循環作用減弱 ， 腦供血不足 ， 缺氧 ， 容易頭暈 ， 情緒低下 ， 降低思維活力 ， 甚至是老年癡呆的一個重要因素 。
久坐心臟機能衰退久坐不動會導致血液循環減緩 ， 會使心臟機能衰退 ， 引起心肌萎縮 。對于患有動脈硬化等癥的中老年人 ， 久坐血液循環遲緩 ， 還會誘發心肌梗塞和腦血栓 。
久坐動脈硬化長期久坐 ， 脂肪燃燒減少 ， 膽固醇增加 ， 可能堵塞心臟、血管等 ， 增加心腦血管疾病 。久坐不動 ， 鈣化物堆積在動脈 ， 引起動脈硬化 ， 每天多坐1小時 ， 患冠狀動脈硬化風險提高12% 。久坐不動 ， 腿部肌肉收縮減少 ， 下肢血流速度減慢 ， 增加血栓發生率 。每天固定一個坐姿3小時以上的人 ， 患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍 ， 連續坐12小時以上 ， 肺栓塞風險增加 。特別中老年血脂高 ， 血液粘稠度高 ， 長時間靜坐是潛在的可怕危險因素 。
久坐頭暈眼花久坐不動血液循環減緩 ， 還會導致大腦供血不足 ， 傷神損腦 ， 表現為體倦神疲 ， 還會出現頭暈眼花等癥狀 。
久坐頸肩腰背痛頸肩、腰背長時間處于緊張的固定姿勢 ， 不僅會局部血液循環不良 ， 還會導致頸肩腰背僵硬 ， 酸脹疼痛 ， 發生頭痛及頸椎病 。
久坐影響心肺供血久坐運動量小 ， 肺部得不到有效鍛煉 ， 會影響心肺供血 。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病 ， 大都和肺功能降低有關 。
久坐糖尿病細胞處于閑置肌肉時 ， 胰臟反應慢 ， 易產生更多的胰島素 ， 導致糖尿病 ， 長期久坐 ， 2型糖尿病風險增加112% 。
久坐傷胃久坐容易引起腸胃蠕動減慢 ， 消化腺分泌消化液減少 ， 出現食欲不振等癥狀 ， 加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統癥狀 。
久坐傷腸結腸癌久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢 ， 有害成分易在結腸內滯留 ， 刺激腸黏膜 ， 加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢 ， 腸道免疫屏障功能下降 ， 增加結腸癌危險 。
坐姿正確保持正確坐姿 ， 背部挺直 ， 肩部自然下垂 ， 可放肘部兩側 。椅子過軟可能壓迫前列腺 ， 可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊 ， 可減少腰部壓力；不翹二郎腿 。
時常走動為確保不會持續坐太久的時間 ， 建議采取短暫休息的方式 ， 每次約20～30分鐘 。最好能起來走動 ， 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張 。
平時在工作生活中 ， 尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時 ， 可采用踮腳的方法健身 。
踮腳時 ， 雙側小腿后部肌肉的收縮擠壓 ， 會促進鍛煉者下肢血液的回流 ， 加速血液循環 ， 可防止下肢靜脈曲張 。
單抬腿【久坐的危害竟然這么大!嚇得我趕緊站了起來! 久坐的危害】 坐在較硬、有靠背的椅子上 ， 縮小腹 ， 抬起一條腿 ， 直至腿部發酸再換另外一條腿 ， 可以鍛煉平時很少運動到的大腿股四頭肌 。
膝蓋夾礦泉水瓶兩腿打開1個拳頭的寬度 ， 夾住瓶子 ， 抬起腳跟保持兩分鐘 ， 這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉 。
鍛煉的時候 ， 氣血供應上來 ， 就會把一些風寒、寒氣去除 ， 治療膝關節疼痛 。
腳下墊枕頭無心臟病群體 ， 睡覺時可在腳下墊枕頭 ， 幫助血液回流 ， 改善下肢水腫 ， 也可適當泡腳 ， 促進血液流動 。

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