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瘦大腿的鍛煉方法

生活百科大腿


瘦大腿的鍛煉方法

文章插圖
1、壓腿扭頭
躺臥在床上 ， 兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側，左腳落于床上，同時用左手扶著右膝以固定，右臂往右側伸展開來 。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次 。
2、椅子瘦腿
上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖 ?？衫米臋C會做 些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果 。
3、俯臥擺腿
【瘦大腿的鍛煉方法】俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床 ， 手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松 ， 與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼 。然后左右小腿交替地往上身的方向擺動，腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來 ， 膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度 。