【如何徒手練肌肉】1、俯臥撐：把腳墊高 ， 讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準或者面向前方，雙手后撐在椅子或沙發上 ， 雙腳平放在椅子上做臂彎伸，簡單有效練胸大??，还可一浄嫡]湃芳?、三角肌、歇N郊?。
2、 徒手抓物：單手抓會固定的大型物體 ， 這是鍛煉肱二頭肌最簡單的方法 ， 同樣可以達到練習肱三頭肌、三角肌、斜方肌的目的 。
3、仰臥起坐：可以簡單有效練腹肌，做的時候一定要慢，快了就會產生慣性，就會影響到鍛煉腹肌的效果 。仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果 。
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