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1、補(bǔ)鈣，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少 。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣；若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克 。補(bǔ)充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石 。
2、補(bǔ)充纖維素，這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱 。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著 。
3、補(bǔ)充葉酸，懷孕、生育，都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥 。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活，性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情 。別再把工作當(dāng)作一切 ， 一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕 。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲 。
5、每天吃早餐，吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品 。
6、飲食多樣化，每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚 。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ) 。
【30歲后女人必做的保養(yǎng)】7、每晚按時(shí)睡覺，最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí) 。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22:30 。良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠 。

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