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十大清腸排便食物

排便生活百科

1、燕麥：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇并排出體外 。吃燕麥還能減少饑餓感 ， 見效控制熱量的攝?。?從而減輕體重 。而且 ， 還能改善你的便秘煩惱 。
【十大清腸排便食物】2、西芹：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環，促進消化吸收，刮油通便 。另外，它還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦 。
3、地瓜：含有豐富膳食纖維和寡糖 ， 有益大腸保健 。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量 ， 并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖 。同時其纖維素在腸道里無法被吸收 ， 有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況 。
4、蘋果：含有特殊果膠成份，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平 ， 還能促進脂肪排出體外 。同時豐富的纖維質，有助排泄 。蘋果營養豐富 ， 熱量又不高 ， 是不錯的助排便減肥食品 。
5、香菇：含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，并吸收余下的膽固醇、糖分 ， 將其排出體外，見效改善便秘癥狀，無毒也就一身輕啦！
6、白蘿卜：生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能 。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動 ， 保持大便通暢 。
7、韭菜：含粗纖維較多，且比較堅韌 ， 不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動 ， 防止大便秘結 。
8、玉米：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸 。玉米能讓排便次數增加，量也增加 ， 排便量一旦順暢，廢物清干凈了 ， 小腹自然也就跟著平坦啰！
9、泡菜：韓國泡菜，腌制過程中使用生姜與辣椒，不但能燃脂美?。?其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當成開胃菜最合適 。
10、海帶：海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝 ， 并防止血液酸化，有助于潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富 ， 能加速腸道的運動 。