體能訓練的組成部分有哪些? _知識經驗

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第一，耐力訓練。
【體能訓練的組成部分有哪些?】1.長跑:要求是400米跑道，女子15圈，男子20圈，每圈平均速度不低于2分20秒。
2.負重越野:我背著不低于30公斤(女子20公斤)的背包，在海拔不低于2000米的小路和山脊上行走一兩天，一兩周一次。
3.如果時間等條件不允許，也可以用游泳和騎自行車代替長跑，運動量相當。
第二，力量訓練。
1.大腿力量訓練:大腿與地面平行，走鴨步， 30米一組，一次5組，中間不休息。
2、小腿力量訓練:腳尖跳，大腿不用力，30米組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練:俯臥撐8個一組，做5組；引體向上是六個一組，五個一組做的。
4、腰腹力量訓練:仰臥起坐配合旋轉，15或20次為一組，做3組。
第三，平衡訓練。
1.單腿平衡:單腳站立，多次完成前后動作。
2.動態平衡:選擇一個離地較窄的山脊，像平衡木一樣行走；或者單腳跳。
體育鍛煉有哪些組成部分？這篇文章已經分享到這里了。希望能幫到你。