文章插圖
1、雙手彎曲手肘 ， 整個(gè)小臂貼在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，身體懸空在地面上，保持自然呼吸，吸氣將你的右腳靠近左腳，四肢和腰腹用力將臀部向上推起來(lái)，身體形成V字 ， 動(dòng)作堅(jiān)持20個(gè)呼吸左右，然后慢慢放下，動(dòng)作上下一組，重復(fù)10次 。
2、雙腳分開(kāi)兩肩寬站在地面上，身體放松眼睛直視前方，彎曲雙腿膝蓋和上半身，背部放平，將你的右手掌心向下貼在地面上 ， 吸氣，雙腳蹦起來(lái)向后伸直，身體斜放在地面上，保持身體肌肉繃緊 ， 動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右 ， 然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
3、雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在后腦勺，彎曲雙腿膝蓋 ， 大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡 。吸氣 ， 伸直你的左腳，右腳彎曲向上抬起，扭轉(zhuǎn)你的上半身向右，將你的左腳手肘和右腳膝蓋相碰，動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持重復(fù)10組 。
4、雙腳并攏站在地面上，雙手十指相扣握成拳狀，舉高過(guò)頭，腰背挺直眼睛直視前方 。吸氣，雙腳分開(kāi)一肩半寬 ， 彎曲雙腳膝蓋成90度 。扭轉(zhuǎn)你的上半身向右 ， 雙手握拳在右邊放下，頭部也扭轉(zhuǎn)向右，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右 ， 然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右 。
【瘦腰的運(yùn)動(dòng)】5、身體放松談?wù)牡孛嫔?nbsp;， 雙手掌心向上自然放松在身體兩側(cè)，保持自然呼吸，雙手掌心相對(duì)平舉在體前，吸氣 ， 腰腹用力，上半身和雙腳同時(shí)抬起，呈V型 ， 雙腿和雙手臂戶型平行，身體保持平衡動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后慢慢躺下 。重復(fù)10次左右 。
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