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訓練馬甲線最快方法

生活百科訓練


訓練馬甲線最快方法

文章插圖
1、仰臥提膝抱腿，仰臥在瑜伽墊上，雙膝彎曲時雙臂抱著雙膝，頭部抬起，盡量碰到膝蓋 。
2、仰臥剪刀擺腿，仰臥在瑜伽墊上，腹部收緊，雙腿向外擺動 。
3、仰臥屈腿上舉，仰臥在瑜伽墊上，雙腿彎曲，利用腹部力量舉起雙腿 。
4、腳踏車卷腹 ， 仰臥在瑜伽墊上，雙手抱頭，將頭部抬起 ， 一只腿不動，一只腿抬起 。
【訓練馬甲線最快方法】5、手肘平板支撐，腹部收緊 ， 腰背挺直 ， 兩只手交替支撐 。