文章插圖
1、比賽前（從當(dāng)天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物 。
2、比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前三十到四十分鐘可以飲兩百毫升葡萄糖水濃度百分之四十 。另外吃三片維生素 。不要吃巧克力 。
3、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng) 。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多 。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng) 。準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷 。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng) ， 強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī) 。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒 。
【三千米跑前幾天怎么準(zhǔn)備】5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量 。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等 。
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