絕經|癌細胞偏愛3種早餐，不想被癌癥纏上，趕緊拉黑了( 二 ) 衰老|失眠

?三、不吃早餐，同樣對身體不好
健康的早餐必不可少，而不吃早餐對身體的危害更大。
1、傷膽
食物需要肝臟分泌的膽汁來消化，而正常吃早餐，則有利于膽囊的收縮和排泄膽汁。然而如果不吃早飯的話，膽汁會儲存在膽囊中，隨著時間的推移會不斷沉積，久而久之增加膽結石風險。
2、傷心
《美國心臟病學會雜志》在2019年發布的一項研究顯示，長期不吃早飯的人，心血管死亡風險增加87% ，全因死亡風險增加了19% 。研究者表示，不吃早餐與食欲變化和飽腹感下降相關，這可能會導致之后的過量飲食及胰島素敏感性受損。而經常吃早餐則有利于食欲調節，并且可通過增加胰島素敏感性，提高下次進食時的血糖反應。
3、變老變丑
日本一項針對18-20歲的女大學生調查顯示，每天按時吃早餐的女性，痛經的等級明顯低于每周吃早餐1-6次或是每周根本不吃早餐的女性。不吃早餐，導致女性盆腔內血管緊縮，卵巢功能異常，引發月經不調。而在沒有足夠的能量供給情況下，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

?四、拓展閱讀：晚餐吃早一點同樣有好處
早餐要吃好，晚餐同樣也不能含糊。但在現實中，因為上班的緣故，國內大量的群體，晚餐時間普遍在七八點之后，甚至更晚。還有些人因為晚上的聚餐活動，晚上的吃飯時間會拖到九十點以后。
一項關于國內晚餐時間的調查顯示， 54.2%的人在晚上七點前吃飯；33.3%的人在七八點之間吃飯；12.5%的人八點以后才吃飯。
而巴塞羅那大學的一項研究則顯示，晚上九點以后吃飯，會增加乳腺癌和前列腺癌的發病風險。
研究人員選取了1826名罹患乳腺癌和前列腺癌的患者，而后又納入了2193名健康人群作為對照組。研究人員對參與者的就餐時間、吃飯習慣以及睡眠習慣進行了綜合分析，最后發現，晚餐時間和睡眠時間間隔越長，癌癥風險越低。
和晚上十點后吃東西相比，九點前進食，前列腺癌和乳腺癌的風險平均降低了16% 。如果晚餐和睡覺之間的時間間隔達到兩個小時，兩種癌癥的平均發病率會降低20% 。
看來，無論是早餐還是晚餐，吃的營養均衡，且吃的時間合理，才是保持健康的基礎。更為關鍵的是，良好的飲食習慣要長期堅持下去，才能發揮出更大的健康效益。
參考資料
[1
《晚飯吃太晚， 4種癌找上門！做6件事把危險降到最低》.生命時報.2018.9.10
[2
《癌癥難防？少吃這些癌癥最愛的早餐，比什么都重要》.南昌大學第二附屬醫院.2021.5.24
[3
《早餐你這么吃？！真是大錯特錯呀》.三亞日報， 2017.8.21
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