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日常怎么抗糖化

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日常怎么抗糖化

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飲食抗糖 方法也很簡單，不吃甜品、碳酸飲料，少吃重口味的重油食物，多吃清淡的高纖維食物和蔬菜水果 。奶茶、蛋糕、冰淇淋、可樂……這些是明晃晃的“糖”，應該盡可能的戒掉 。重口味的重油食物，是隱形的“糖” ， 吃完以后會令我們的血糖在短時間內出現一個較大的血糖反應，所以也要盡量少吃 。另外像精制的白米飯、面條面粉，也是血糖指數高的食物，我們不用戒除，但可以適量增加攝入一些高纖維的雜糧，減少精制食物的攝入 。
護膚抗糖根據研究顯示，外用煙酰胺、肌肽、葛根素等成分，可以起到一定的抗糖化護膚效果 。如果你沒有含這些成分的護膚品 ， 我們可以換個其他思路——AGEs糖化產物會強烈吸收紫外線，誘導產生更多的自由基 。因此 ， 抗糖護膚也可以用防曬+抗氧化來輔助加強 。做好我們的防曬ABC原則，選用一些含有VC、綠茶提取物或是蝦青素成分的抗氧化精華即可 。
【日常怎么抗糖化】運動抗糖保證足夠的運動量可以讓糖分加速分解代謝，不在身體里過多停留 。就運動強度而言，中等強度較適合 。中等強度不會增加食欲，從而保持機體物質能量供給與支出的負平衡 。一般來說，中等運動強度需滿足3點：運動時心跳和呼吸加快但不急促，心率達到最大心率(220-年齡)的60%~70%;能持續運動10~30分鐘 ， 微微出汗 ， 稍感覺累;第二天起床后無疲勞感 。