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女人經常熬夜要如何保養

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女人經常熬夜要如何保養

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【女人經常熬夜要如何保養】1、晚餐對于熬夜的人很重要 。
可占膳食總熱量的30%-50% ， 可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜，中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%-25% 。在保證足夠熱能攝入的基礎上 ， 還應注意保證有足夠的優質蛋白質，無機鹽和維生素的攝入 。
2、多供給富含維生素a的食物 。
夜班易使人的眼睛疲勞 ， 而維生素a參與調節視網膜感光物質，視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素a大多存在于動物性食物中 ， 特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃，魚子，牛奶 ， 此外夜班工作對維生素bc的需要量也增多，應與適量補充 。
3、注意調配飲食品種和花樣 。
由于夜間胃口差，食欲不好 ， 故應多食富含蛋白質維生素的食物，及一些清淡美味可口的食物，不宜吃油膩食物，也要做到品種多，花樣新色香味俱全 。