午睡的好處每天午睡的好處 _生活常識

文章插圖
忙碌了一個上午，最該停下來睡一覺，給身體充充電。睡上十幾分鐘就能換來好身體，這也許是最簡單愜意的養生法。可惜的是，所謂午睡，對很多人來說就是“無睡” 。午睡，最好的身體“修復劑”修復大腦神經提高應變和記憶力夜間和白天的睡眠同樣能讓人鞏固記憶，這說明，午睡也有讓人大腦得到休息和恢復的功能，并提高人的記憶力。午睡的好處
促進淚液分泌有效“養”眼
當你閉眼入睡后，勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止視力下降。不僅如此，白天處于抑制狀態的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀態下而干澀的眼球；角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝加快也會加快。
修復身體免疫功能增強體質
科學家對睡眠、催眠與人體免疫力的關系進行了一系列研究。結果表明，對個別存在睡眠障礙的人施行催眠干預后，受試者血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞水平均有明顯升高。免疫系統可以在睡眠期間得到某種程度的修補，并轉而對睡眠起調節作用。
促進細胞更新修復皮膚
皮膚的新陳代謝在睡眠狀態下最為旺盛。因為當你睡著時，肌肉、內臟器官等的消耗都減少，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚，為其提供營養，進行自我修復和細胞更新。這也是在較高質量的午睡后，整個人都會顯得精神煥發的原因之一。
修復氧化損傷延緩衰老
睡眠的另一個可能的功能是抗氧化，并提供對機體氧化損傷的修復。在睡眠中，許多蛋白質開始合成，其中就包括抗氧化所需要的一些蛋白質。午睡有助于補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。
5點打造優質午睡 1、做好睡前準備
午飯后活動半小時，散步走動，促進食物的消化，然后躺平入睡，時間以半小時為宜，以免影響夜間的正常睡眠。在實際生活中，每個人可依據自己的實際情況進行適當調整。
2、沒有床可用躺椅或頸枕
可以考慮買張躺椅，午睡時撐開，不用時收起，這樣也不會占用太大的空間。如果連躺椅也沒辦法用，午休時也要盡可能避免趴著睡。建議買個頸枕，需要午休時，戴上頸枕靠著墻壁等支撐物瞇上一會兒。
3、時間緊張，10分鐘也夠
6分鐘的睡眠即可起到提高記憶力的作用。因為這么幾分鐘就已經足夠大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰出更多的“空間”盛裝新知識了。即使午睡時間被壓縮到了10~15分鐘，仍然能保留不少的健康好處，而且這種短午睡更容易讓人迅速清醒過來，盡快投入工作。
4、閉眼也是休息
可能有時候你并不是很困，不用強求一定睡著，可以先把眼睛閉上，然后將精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率。就算只躺20分鐘并且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。
5 、選好午睡時間
【午睡的好處每天午睡的好處】 最理想的午睡應該既有慢波睡眠，又有快速眼動睡眠，而人通常在早上起床后6~8小時后小睡為最佳，因為此時入睡慢波睡眠和快速眼動睡眠能達到平衡。小睡后不該馬上做復雜的工作，因為大腦需要1~2小時才能完全恢復狀態。

午睡的好處 每天午睡的好處

午睡的好處每天午睡的好處