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【有氧運動慢跑要多長時間 有氧運動跑步多久】1、有氧運動在連續30分鐘以上的時候 ， 所消耗的熱量就大部分由分解脂肪來提供 ， 所以如果是減肥的 ， 至少要30分鐘以上 ， 最好是能堅持60分鐘就行 。如果是平時鍛煉 ， 一般40分鐘就可以了 。
2、初學者或是中斷體育運動較長時間者 ， 開始每次運動可控制在10到15分鐘內 ， 中間可有慢走過程 。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘 。慢跑運動的關鍵在于堅持 ， 平均一周需要3次訓練 。
3、慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等 。原地跑即原地不動地進行慢跑 ， 開始每次可跑50到100步 ， 循序漸進 ， 逐漸增多 ， 持續4到6個月之后 ， 每次可增加至500到800步 。高抬腿跑可加大運動強度 。自由跑即根據自己的情況隨時改變跑的速度 ， 不限距離和時間 。定量跑有時間和距離限制 ， 即在一定時間內跑完一定的距離 ， 從少到多 ， 逐步增加 。

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