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1、慢跑，慢跑首先要注意的是呼吸，速度不重要，絕對不能隨時都跑到上氣不接下氣，最好保持呼吸頻率與跑步的步伐一致，比如說兩步吸氣、兩步呼氣 。慢跑可以讓你保持良好的狀態，鞏固鍛煉效果，但對于體能的提高沒有明顯的作用，適合長期堅持 。
【哪種運動對人身體健康最好 哪項體育運動對人身體最好】2、練習搏擊運動 。搏擊運動要求全身每一處力量的統一、每一塊肌肉的諧調運用，對體能和身體的協調性要求都非常高 。
3、練習器械 。使用器械一定要掌握正確的使用方法，否則很難達到好的效果 。有的人練啞鈴練了很久、每天都滿頭大汗也不一定能長出幾塊肌肉來，有的人每天只練幾十分鐘，也不見得出多好汗，但效果卻非常好，這就是方法的問題 。
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