老年人腿軟、使不上勁？提醒：做好這3件事，走起路來腿更有力靜脈曲張|長壽|心力衰竭

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劉阿姨平常吃完飯后會出門散步消食，前天在下樓梯時發現自己的腿有點發軟，差點栽倒下去。
當時她沒有太當回事，但第二天和鄰居說到這事時，鄰居讓她趕緊去醫院檢查：
“我老同事就是出現了這個癥狀，之后沒多久就離世了，感覺還得是腿有勁命才長啊。 ”
鄰居的話把劉阿姨嚇得夠嗆，趕緊回家跟兒子說了，但兒子覺得她在危言聳聽，年紀大的人不都會出現這些癥狀嗎？

不少老年人都會出現腿發軟、腿沒勁等癥狀，那腿部力量到底和壽命有沒有關系呢？一起來詳細了解一下。
一、研究發現：腿有勁，人才能長壽
腿好比是人是承重墻，人體約有一半的骨骼和肌肉在雙腿上，最結實、最大的關節和骨頭都在腿部。
美國有一項研究指出，走路快的老人整體生理機能較好，且更長壽。
對此，中南大學湘雅醫院運動醫學科副主任醫師徐大啟表示，腿力較好的人說明體內骨骼、肌肉、柔軟度以及心肺功能較好。長期不鍛煉腿力，很容易讓腿力喪失，進而給健康帶來一系列不良的影響。

關于腿部和壽命的關系，《歐洲預防心臟病學雜志》上的發表過一項研究，研究共納入1053位平均年齡67歲的急性冠脈綜合征患者，并進行了4.4年的隨訪，隨訪結束后有7.1%的患者因心衰入院。
通過對比發現：大腿骨骼肌力量評估指標越高的受試者，發生心衰的風險越低。
具體來看，大腿肌肉力量較大的人相較于較小的，心衰的風險降低了48%；而大腿力量同比體重占比每增加5% ，心衰風險會降低13% 。

二、人老腿先衰，這些行為正加速腿部衰老
丹麥哥本哈根大學發表的一項研究指出，雙腿只要2個星期不動，腿部肌肉力量就會削弱1/3 ，相當于衰老了40~50年。
人的衰老往往也是從腿部開始的，這也是“樹老根先枯，人老腿先衰”這句話的由來。
日常可通過一些行為來測試自己的雙腿是否發生了衰老，如站久了容易腿脹腿疼、腿部一側容易發涼、小腿出現靜脈曲張、溫度變化時容易腿發麻發涼、穿高跟鞋會腿部脹痛等。

如果你身上有上述癥狀的話，很可能是腿部衰老的信號，而這些行為又會進一步促進衰老。
1.蹺二郎腿
做這個動作時膝蓋是彎曲的，翹高的那側腿會有麻木、疼痛感，出現靜脈曲張的風險會明顯增加，還可能會誘發血栓。
【老年人腿軟、使不上勁？提醒：做好這3件事，走起路來腿更有力】2.穿緊身褲
緊身褲會導致小腿的血液循環受到阻礙，時間長了可能會引起靜脈曲張，讓小腿皮膚上出現異常的毛細血管擴張。

3.久坐不動
長時間久坐會讓下肢血液循環變差，增加水腫的發生幾率，且會促進腿部肌肉的衰老。
4.腿部受涼
不注意腿部保暖會導致寒氣入侵，關節炎的發生風險會因此而增加。
5.穿高跟鞋
穿高跟鞋時小腿會承受較多的重量，腿部會因此而越來越粗，并且會讓小腿的靜脈回流功能受阻，容易誘發小腿靜脈曲張。

三、60歲后做好三件事，走起路來腿更有力
《肌肉衰減綜合征的研究進展》中指出， 30歲后體內肌肉會以每年1~5%的速度流失， 60之后則會增加到每年3~5% 。一旦肌肉力量下降>30% ，就會影響到正常的組織功能。
生活中要注意做好這幾件事，減少肌肉的流失。
1、堅持運動
四川省人民醫院急救中心主任醫師江華表示，堅持運動可讓腿部肌肉力量維持，延緩肌肉以及骨量的流失，對改善心肺和血管功能也有好處。
老年人可適當增加一些抗阻運動，如杠鈴、啞鈴等，但這些運動要有專業人士指導進行。

2、避免久坐久躺
《康復醫學雜志》上的研究指出，將一條腿保持不動2周會導致年輕人腿部肌肉力量平均減少485g（1/3）、老年人減少250g（1/4）。為了讓肌肉力量不流失，盡量不要長期久坐、久躺。
3、補充優質蛋白
江華醫生提醒，中老年人缺乏蛋白質的現象十分多見，而蛋白質是合成肌肉的重要材料，一旦缺乏會導致肌肉流失速度明顯加快。
老年人可適當多吃一些蛋奶、瘦肉、魚蝦等食物，水果蔬菜、全谷物也不能少，盡可能保證身體膳食均衡。

長壽是每個人都在追求的事情，其實想要獲得長壽并不難，要從生活中的細節做起并長期堅持，先從鍛煉腿部力量開始！
參考資料：
[1
《腿力強更長壽，這些運動趕緊練起來！》.中南大學湘雅醫院.2021-07-15
[2
《人老腿先衰！這五種行為正在加速你腿部衰老》.CCTV生活圈.2019-12-16
[3
《為什么能長壽的人，這個地方都很“粗”？60歲后尤其要重視！》.健康時報.2024-01-09
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