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爬墻甩肩易導(dǎo)致肩袖撕裂
老年人在小區(qū)健身時(shí)，喜歡頻繁做一些上舉的動(dòng)作，包括單杠或吊環(huán)中的轉(zhuǎn)肩、棒球的投球、舉重的抓舉、甩肩、爬墻等。但這些動(dòng)作會(huì)增加肩關(guān)節(jié)的負(fù)荷，造成或加重肩袖撕裂。
肩周炎與肩袖損傷是兩種不同的疾病，肩周炎是自限性疾病，一般半年，最多不超過兩年會(huì)自行好轉(zhuǎn)。而肩袖損傷，如果不治療或以錯(cuò)誤的方式鍛煉，只會(huì)越來越糟。而且肩關(guān)節(jié)疾病有很多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞擊、滑囊炎、肩袖損傷、盂唇損傷等，這些疾病絕對(duì)不是靠單一的肩關(guān)節(jié)拉伸活動(dòng)可以解決，應(yīng)先找專科醫(yī)生做檢查，再進(jìn)行相應(yīng)訓(xùn)練。
“燕兒飛”仰臥起坐傷椎間盤
【 肩周炎|爬墻 甩肩 “燕兒飛” 頭頸部繞旋鍛煉時(shí)這些招數(shù)您可悠著點(diǎn)】 “燕兒飛”是種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，但不一定適合老年人。因?yàn)槔夏耆岁P(guān)節(jié)、椎間盤老化，有關(guān)節(jié)增生、椎管狹窄等問題，伸展過度會(huì)加劇關(guān)節(jié)的擠壓和碰撞，增加椎弓的應(yīng)力，造成骨折，同時(shí)讓椎管更狹窄。
仰臥起坐也不適合老年人。仰臥起坐時(shí)要把雙腿蜷起來練腹肌，力度太大，已超過國(guó)際勞工組織對(duì)椎間盤限定的150牛的定力，會(huì)增加人體腰椎部位的負(fù)荷，讓老年人椎間盤退變更加嚴(yán)重，還易給頸椎和腰椎造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。對(duì)于患有心腦血管疾病的人來說，還易因血壓升高發(fā)生意外。
頭頸部繞旋練習(xí)易出現(xiàn)意外
如果老年人患有重度動(dòng)脈硬化，甚至頸動(dòng)脈斑塊形成，做頭頸部劇烈繞旋就可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐甚至跌倒事件，重則造成動(dòng)脈斑塊脫落，危及生命。所以老年人進(jìn)行頭頸部鍛煉要適度，應(yīng)降低動(dòng)作幅度、速度和繞旋力度。兩側(cè)及前后擺動(dòng)的幅度應(yīng)控制在180度以內(nèi)，不時(shí)靜歇2-3秒，達(dá)到舒筋活絡(luò)的效果即可。
（據(jù)人民網(wǎng)）
安康譜

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