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床上怎么做腿拉伸運動

知識經驗


床上怎么做腿拉伸運動

文章插圖
1.先將頭偏向一側，拉伸肩頸部一分鐘左右，再將頭偏向另一側繼續拉伸 。
2.挺胸 ， 雙手環腰，雙肘后伸 ， 挺胸，抬頭深呼吸 。
3.每個拉伸動作保持30秒，拉伸背部，做貓式拉伸，用下巴找天花板 。
4、重復動作10次，繼續收緊，身體保持放松，蛇形伸展 。
5.肘部在身體兩側 ， 向上推，肩膀向遠離耳朵的方向下沉，腳向后伸展 。
6.腹部拉長，肩部下沉 ， 臀部拉伸，一條腿向后伸展，上身蹲在另一條腿上 。
7.雙腿拉伸30秒后，繼續反方向拉伸 ， 雙腿折疊，臀部放直 。
8.拉伸大腿前側，單腿弓步，髖關節向下 ， 抬起后腿腳踝 。
【床上怎么做腿拉伸運動】9.大腿前側有牽拉感，保持不動，雙手向上拉，向臀部方向移動，反方向重復 。
以上解釋了如何在床上做腿部拉伸運動 。本文到此結束，希望對大家有所幫助 。