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醫生|養生不止飲食、運動……外求不如內求，內省功夫尤為關鍵( 二 )


靜坐不是簡單地坐著，也需要心靜。心靜既是靜坐的目的之一，也是靜坐的前提。這看似矛盾，實則在不斷靜坐練習中，漸漸達到靜坐與靜心的統一。為達到這個目的，可采取一些輔助的方法。
比如，選一處僻靜之所，光線不要太足，沒有過多的干擾，如果能在空氣清新的自然環境中靜坐更好。
靜坐前最好不要吃太飽，否則容易犯困；但太餓也不利于靜坐，容易注意力不集中。坐的姿勢可以相對隨意些，但要舒適、能保持較長時間。靜坐時注意調節呼吸，讓呼吸變得平穩規律、緩慢深長，這樣既有利于靜心，對身體健康也有好處。
靜坐時最好采取腹式呼吸。嬰兒往往睡眠質量很高，這與其腹式呼吸不無關系。腹式呼吸可以改善腹腔血液循環，增強胃腸蠕動，還可使氣息通暢、綿密細微，幫助消除身心疲勞，增強免疫力。但要注意用鼻呼吸，不要用嘴呼吸。
醫生|養生不止飲食、運動……外求不如內求，內省功夫尤為關鍵
文章插圖
腹式呼吸
呼吸平穩后就要調節心神，剔除散亂的思緒，注意力專一，不作他想。為了幫助完成靜坐，古人也想了很多方法。
比如，靜坐時可以焚一炷香，或者用一些香味讓人心氣平和下來；或想象一種狀態，把注意力集中到某一件事上，這樣就不容易產生諸多雜念；也可以試著把注意力集中在眉間，或者某一點，“眼觀鼻、鼻觀口、口觀心”，等心徹底靜下來后，就可以開始省察自身了。
倘若靜坐過程中心緒不能拉回，也不要太過在意，最開始練習靜坐時，會有心念跑出去，然后拉回來，再跑出去的“拉鋸戰”，時日長久，便能越來越收攝心緒了。