長期吸煙喝酒會使骨頭變脆長期吸煙危害|吸煙

骨骼一旦變脆，也就意味著人體這座“大廈”面臨危機。骨質(zhì)疏松是中老年人的常見病，不過它并不是突然發(fā)生的。下面總結(jié)了骨頭易變脆的原因，提醒大家及時關注骨骼狀況。
骨頭易變脆的原因
1，天生小骨架

骨架小的人，骨骼的總重量自然不高，可以流失的骨質(zhì)也少。不過，這并不意味著骨架大就不會骨質(zhì)疏松。到35歲左右，人體的骨密度達到最高點，也就是“峰值骨量” 。此后，骨質(zhì)開始流失。流失速度因人而異，受遺傳基因，飲食結(jié)構(gòu)，運動習慣等因素影響。
2，喝牛奶少
如果人體骨量是一個銀行存款賬戶，那牛奶便是最主要的進賬之一。牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，也是維生素D的重要來源。有調(diào)查顯示，與不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超過300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髖部骨密度高7%左右。
3，吸煙喝酒
研究發(fā)現(xiàn)，女煙民每吸煙10年，骨密度就會下降2.3%~3.3% 。在絕經(jīng)女性中，因吸煙帶來的骨頭變脆風險更大。吸煙時間越長，骨骼受損的程度越大。酒精會弱化你的骨骼，它會過濾掉骨骼中的鈣，鎂和其他礦物質(zhì)，喝得越多，后果也越嚴重。女性在這方面遭受的風險更大，這可能與她們對酒精更敏感有關。此外，開始飲酒的年齡越小，所受危害越大。在青春期和剛剛成年時酗酒，將嚴重影響骨骼健康，增加日后骨質(zhì)疏松癥的風險。
4，飲食紊亂
飲食紊亂如厭食癥和食欲過盛，都會加大骨質(zhì)疏松的風險。哥倫比亞大學內(nèi)分泌學家伊麗莎白?沙恩解釋說：“這是因為過于節(jié)食會導致人體激素水平下降，而任何降低雌激素的行為都會干擾骨骼構(gòu)建。”
5，女性月經(jīng)不規(guī)律
女性的骨骼健康與雌激素水平密切相關。一方面，女性在絕經(jīng)后，失去雌激素的保護，骨密度流失速度大于男性，更容易患上骨質(zhì)疏松。另一方面，未絕經(jīng)的女性，如果有月經(jīng)不規(guī)律，月經(jīng)量少等問題，很可能是因雌激素水平低引起的，她們的骨質(zhì)疏松風險也更高。此外，雌激素水平低也可能由飲食紊亂，過度運動，多囊卵巢綜合征等造成。
那么，骨頭脆如何強身健骨呢
一，功能鍛煉：
在醫(yī)生指導下積極鍛煉未受傷的關節(jié)，每天每小時一百次，能避免關節(jié)僵硬，攣縮和肌肉萎縮。采用輕按摩的方法自我按摩，可促進局部血液循環(huán)，有利于骨折的恢復。
二，多曬太陽：
陽光可以促進維生素D的合成，而鈣的代謝依賴維生素D的作用;陽光中的紫外線能促進體內(nèi)鈣的形成和吸收，維持正常的鈣磷代謝，使骨骼中鈣質(zhì)增加而提高骨的硬度。
三，未病先防：
老年人不宜到人多和車多的地方活動，下雨，下雪或地上積水，結(jié)冰時不要外出，以免跌倒而發(fā)生骨折。不要攀登梯子或爬高活動，不宜在陡坡上行走，因老年人下肢無力，反應遲鈍而易跌倒。平時出門時，須緩步慢行，若有眼花，耳聾，頭暈等癥狀時盡量減少外出，必須外出時要有幫助攙扶走路或手拄拐杖。夜間上廁所之前，應先在床沿坐上片刻，以使腿部肌肉力量處于興奮狀態(tài)，并可防止體位改變時的一時性低血壓的發(fā)生。洗澡時，要準備好小凳子，坐著穿褲和鞋，防止跌倒。
【長期吸煙喝酒會使骨頭變脆】四，飲食調(diào)攝：
多吃蔬菜，蛋白質(zhì)和富有維生素的飲食，可防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展。骨折早期飲食宜清淡，以利于祛瘀消腫，后期應偏味重，選擇合適的飲食調(diào)補肝腎，有利于骨折的愈合和功能的恢復。

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長期吸煙喝酒會使骨頭變脆