文章插圖
1、仰臥推胸：啞鈴從兩肩外側舉起和放下，成連個弧形上下運動 。動作的全過程中胸部挺起，兩手持啞鈴在胸部上方時，使胸大肌處于頂峰收縮位，稍停 。
2、仰臥飛鳥：雙手握住啞鈴兩臂的夾角在100－120度左右，不小于90度 。
3、單手劃船：向前持鈴于體側，保持抬頭、軀干挺直，以背部肌群的收縮力將啞鈴舉止至腰腹部或髖部 ， 稍停，并慢慢回到原位 。
【啞鈴訓練方法大全】4、反握劃船：軀干向前彎屈與地面保持平行 ， 兩腿稍彎屈，雙手持啞鈴與體側，然后屈臂將啞鈴提至腰腹部或髖部，稍停，再慢慢放回原位 。

• 治療心理憂郁癥方法詳解
• 正確護發(fā)素使用方法
• 黃褐斑的簡單去除方法
• 空氣壓縮機的維修方法
• 讓膚色均勻的化妝方法介紹
• 除臭方法
• 汽車cd音響安裝方法
• 華為手機投屏電視方法
• 簡述蔬菜的貯存方法
• 泡椒竹筍的家用制作方法