1. 首頁 > 生活經驗 > >

長壽的王道：什么年齡干什么事

生活百科生活常識


長壽的王道：什么年齡干什么事

文章插圖
每個人都想長壽 ， 所以要養生 。但大多數人都是到了60歲退休了才真正開始學習如何養生 。其實 ， 每個年齡段都有養生要點 ， 錯過了就沒得補救 ， 不如從30歲開始養生 ， 輕輕松松活到100歲 。長壽的王道：什么年齡干什么事10歲最該活蹦亂跳 人在出生后 ， 直至長到10歲的幼年時期里 ， 心、肝、脾、肺、腎五臟都已經發育得比較健全了 。在人體經脈中運行的氣血 ， 也已經開始通暢 。下肢筋骨的生長發育表現尤為突出 ， 所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點 。
中醫認為 ， 10歲前這個階段 ， 人氣充血足 ， 是純陽之體 ， 能吃能喝 。這個年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題 。
蹦蹦跳跳最有利于成長10歲前的孩子血氣暢通 ， 又處于陽氣旺盛的時候 ， 孩子表現出來的特點就是好動 。在10歲左右這個階段 ， 不管男女 ， 小孩子都應該是活蹦亂跳的 。所以 ， 不要壓抑孩子這種好動的天性 ， 讓他們盡情地去蹦跳、玩耍 ， 這有利于五臟六腑等身體器官的發育和成長 。
不要給孩子過多的課業負擔 要給孩子充足的戶外活動時間 ， 不要讓過多的功課占用孩子的時間 ， 成為孩子的心靈重負 。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導班 。
20歲練肌肉的好時機 當人體長到20歲的時候 ， 體內的氣血開始逐漸旺盛 ， 肌肉正在成長而變得結實有力 ， 所以此期表現為動作敏捷、行走輕快 。人在10~20歲這個年齡階段 ， 正是人生的青少年時期 ， 正是人們所說的青春期 。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期 。中醫學認為 ， 人在青少年時期 ， 身體各部分的器官發育迅速 ， 五臟六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛 ， 是人體發育的良好時期 。
最適合練競走 青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段 ， 這個階段練習快步走最好 ， 這不僅可以練肌肉 ， 還可以保健養生 。
注意保護腸胃 青少年時期 ， 人的臟腑功能和氣血運行、身體發育正處于漸盛階段 ， 體內的陰精還沒達到旺盛的程度 ， 腸胃等器官發育還比較弱 。在飲食配餐上 ， 要以谷物等碳水化合物為主 ， 輔以肉、蛋類等高蛋白質、高熱量的食物 ， 以滿足身體發育的需求 。切忌暴飲暴食 ， 不要過度偏食 ， 禁止飲酒 。這樣才能保護脆弱的腸胃器官 。
保證睡眠時間 ， 防止用腦過度 中醫認為 ， 腎主藏精 ， 主骨生髓 ， 而髓能養腦 。充足的睡眠 ， 能使青少年的腎精得到及時補充 ， 使其健康成長 ， 能讓青少年的大腦快速發育 。如果用腦過度 ， 睡眠時間不夠 ， 就會使青少年出現思維混亂 ， 視力減退 ， 記憶力下降 ， 甚至少年白發等癥狀 。
30歲好好散步就養生【長壽的王道：什么年齡干什么事】 進入30歲是人生的成年時期 ， 這時候身體的各種器官和組織已經發育完備 ， 其功能也達到最佳狀態 。全身的肌肉發達、結實 ， 血脈充盈滿盛 ， 所以表現出舉止沉著、步伐穩健 ， “人生中的大事”都要在這10年進行 。由于這個階段壓力很大 ， 所以養生也顯得很重要 ， 而這個年齡段的人適合行走 。
散步是最適合的運動30歲前 ， 可以快步、大步幅地行走 。到了30歲以后 ， 最適合人的運動是散步 ， 散步時要慢慢走 ， 不要加大步幅和頻率 。
避免長時間久坐 長時間久坐 ， 最容易傷腎 ， 很容易落下腰酸腿疼的病根 。所以 ， 坐一段時間 ， 就應該站起來活動一下 。
40歲練練靜坐最好 人生從30～40歲這段時期 ， 正值壯年 ， 這時身體雖然達到了盛壯的頂點 ， 但全身的氣血只適合保持在平定盛滿的狀態 ， 以免擾亂氣血導致臟腑功能失調而引發疾病和早衰 。于是 ， 有的人皮膚開始逐漸疏松 ， 頭發開始變白 ， 全身氣血已搖晃動蕩 ， 所以 ， 此時養生主要側重在保持穩定 。
保持體態穩定 。壯年時期 ， 人的身體已經發育成熟 ， 人會顯得體格健壯 ， 成熟穩重 。要保持這種持續穩定的狀態 ， 需要適當增加一些柔和的運動方式 ， 合理配餐、飲食有節制、控制體重 。
保持心態穩定 壯年時期 ， 人肩負的壓力也很大 ， 時常有各種突發事情發生 。這個時候 ， 學會調整心態 ， 培養應對能力 ， 做到心中淡定、冷靜沉著 ， 就可維護身心健康 。靜坐是中年人最好的養生方式 。人到中年學學靜坐 。因為學會靜坐后 ， 莫名的虛火、浮火都會降下來 。
50歲一定要養肝護眼 人到了近50歲的時候 ， 多數人往往會眼睛變花 。中醫認為 ， 肝藏血 ， 開竅于目 ， 只有肝氣旺盛、肝血充足之時 ， 人的視覺功能才能正常發揮 。人活到50歲時 ， 肝功能開始變弱 ， 膽汁的分泌功能也在減退 ， 視力就會減弱 。這個年齡階段的人養生 ， 主要是保護肝和膽 。
別讓眼睛受傷 人到了50歲 ， 看東西時眼睛開始花了 ， 這是肝血不充足的表現 。為防止眼睛變花 ， 可以飲用菊花茶、決明子茶等 ， 這些能夠清肝明目、保護視力 。
按摩睛明穴 ， 可養肝護眼 眼睛不明 ， 很好調治 ， 有一個穴位——睛明穴 ， 就是讓眼睛變明亮的 。時常按摩睛明穴 ， 可使眼睛變得明亮起來 。
多吃點養肝護肝的食物 中醫認為 ， 肝屬木 ， 綠色入肝 ， 多吃綠色食物 ， 可以養肝 ， 味道以酸味為主 。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜 。還有一些富含維生素C的水果 ， 也是護肝佳品：蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓 。
60歲清心養性是關鍵 人到60歲的時候 ， 心氣開始衰弱 ， 經常憂愁悲傷 ， 血氣運行緩慢不暢 。所以說 ， 60歲的人 ， 養生的側重點是培補心氣 ， 調理情志 。
學會清心養性60歲的老人要做到心境安寧 ， 清除雜念和妄想 ， 做到“耳無妄聽 ， 口無妄語 ， 身無妄動 ， 心無妄念” 。使心態平和 ， 這是長壽的先決條件 。
多吃點補心氣的食物60歲的老人心氣不足 ， 所以要培補心氣 ?？啥喑砸恍┭帑?、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等 。這些食物是心臟的衛士 ， 能增強抵抗心臟疾病的能力 。
蘋果中含有保護心臟的礦物質——硼 。常吃核桃 ， 能使膽固醇數值降低5％ ， 有效預防心臟病 。常吃香蕉可以降低血壓 ， 治療冠心病 。豆腐中的鈣易于為人體吸收 ， 可維持正常的心臟功能和血壓 。
70歲養好脾胃最重要 人到70歲的時候 ， 脾氣虛衰 ， 皮膚會變得干枯 ， 失去光澤 。中醫認為脾胃是飲食水谷消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉 ， 當人的脾胃虛弱 ， 食欲下降 ， 消化吸收功能減弱 ， 人體需要的氣血與營養物質不足 ， 就會出現肌肉瘦削、皮膚干枯、皺紋色斑增多 。所以 ， 人到70歲后 ， 養脾胃就顯得很重要 。
老年人補脾胃的好食物 小米 ， 入腎、脾、胃經 ， 可健脾和胃、清熱解渴 。山藥 ， 有利于增強脾胃消化吸收功能 。黃牛肉 ， 味甘 ， 歸脾、胃經 ， 是滋補脾胃的佳品 。南瓜 ， 所含的果膠可以保護胃腸道黏膜 ， 促進潰瘍面愈合 ， 適宜于養胃 。
補脾氣的好成藥 補中益氣丸和玉屏風散 ， 是調補老人脾氣虛的良藥 ， 一般的藥店都可以買到 。
80歲好好培補肺氣 人到80歲的時候 ， 肺氣虛衰 ， 不能藏魄 ， 所以說話經常顛三倒四 。80歲以上的老人 ， 大多肺氣虛衰 ， 所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩 。
老年人補肺氣的好食物 肺氣虛的老年人 ， 可多用核桃仁、生姜、紅棗煎湯飲用 ， 也可常吃些核桃仁、生姜；肉類可選羊瘦肉加生姜、當歸煮食 。
補肺氣按摩法——撮谷道 中醫認為 ， 肛門與大腸相連接 ， 大腸與肺相表里 。將肛門收緊 ， 肺氣就不會過多地外泄 ?？s緊肛門的好辦法就是撮谷道 。具體動作要領：吸氣時稍微用力 ， 提肛連同會陰一起上升 ， 呼氣時一齊放松 ， 每次反復10～20次 ， 每日3～5次為宜 。
按摩肺臟排毒要穴——合谷穴 按摩合谷穴 ， 可以促進血液循環 ， 保養肺臟 。合谷穴在手背上 ， 第1、2掌骨間 ， 第2掌骨橈側的中點處（見上圖） 。每天可以用左手的大拇指和示指上下揉動右手的合谷穴200下 ， 再用右手的大拇指和示指上下揉動左手的合谷穴200下 ， 可以起到預防肺部疾病的作用 。
90歲別讓腎氣漏掉 人到90歲時 ， 腎氣將要枯竭 ， 肝、心、脾、肺四臟的經脈已經空虛 。當人老了 ， 首先從肝開始虛 ， 然后是心、脾、肺開始虛 ， 最后到了腎 ， 就虛到了根子上 。所以 ， 90歲的老人最關鍵的就是補腎 。
老年人補腎好食物 韭菜 ， 其具有溫補肝腎、助陽固精的作用 ， 對老年人性功能衰退、性器官萎縮而干燥陽冷有溫壯滋潤的作用 。山藥：中醫認為 ， 山藥可同時作用于肺、脾、腎三臟 ， 具有補肺、健脾、固腎、益精的功效 。核桃：核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效 。
不讓腎氣漏掉的超簡單辦法：咬牙切齒 中醫認為 ， “齒為骨之余” ， 即齒與骨同出一源 ， 牙齒也為腎中精氣所充 。所以 ， 經常咬牙切齒也是一種老年人養腎的好方法 。具體方法：雙唇緊閉 ， 屏氣咬牙 ， 把上下牙齒整口緊緊合攏 ， 且用力一緊一松地咬牙切齒 ， 緊緊松松反復數十次 。
100歲修身養性最重要 人到百歲 ， 最理想的境界就是“善終” 。人能夠活到100歲 ， 那是老天的恩典 。人到了這個年齡 ， 五臟都變得脆弱了 ， 支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗 ， 只剩下空殼的軀體 。百歲老人養生 ， 除了要保護好自己的身體外 ， 還要修身養性 ， 從容看待死亡 ， 以期善終 。
百歲老人的開心良方 以平和的心態 ， 面對現實生活 ， 保持心理平衡 。同時 ， 要學會自己尋找樂趣 ?？筛鶕约旱呐d趣愛好 ， 選擇一些愉悅身心的活動 ， 如養花、畫畫、養寵物等 ， 使自己有精神寄托 ， 不至于內心空虛 。平時 ， 多和年輕人聊聊天 ， 可使自己的生命充滿朝氣和活力 。
百歲老人健身小動作 鼓掌：自然站立 ， 全身放松 ， 排除雜念 ， 兩手掌心相對 ， 鼓掌動作宜緩慢 ， 用力要適度 ， 以鼓掌后手掌脹熱為宜 ， 連擊30次為1遍 ， 每天早、中、晚各做1遍 。踮腳 ， 將雙足并攏著地 ， 用力踮起腳尖 ， 然后放松 ， 再重復 ， 每次做5分鐘左右 。聳肩 ， 每天早晨起床后第一件事便是做聳肩運動 ， 即將雙肩上提 ， 緩慢放松 ， 這樣一提一松 ， 反復進行 ， 做5分鐘左右 。