1、手持毛巾前后拉伸
首先需要準(zhǔn)備一條毛巾 ， 我們可以采用站立的姿勢 。找一個(gè)平坦的地方 ， 將雙手橫持毛巾，先將雙手舉過頭頂，前后最大幅度來回拉伸；接著反手抓住毛巾，放在后肩背部 ， 保持抬頭挺胸的姿勢，來回拉伸直到肩背部肌肉有酸脹感 。每天我們可以在早晚各做一次，能夠幫助我們拉伸肌肉 ， 進(jìn)而起到減輕駝背癥狀的效果 。
2、收緊下巴靠墻站
找到一面干凈的墻 ， 先將雙腳的后腳跟并攏靠齊了，然后將雙腿的膝蓋夾住了 ， 使勁朝后面挺；屁股上的肌肉要收起來，腹部也要收緊；抬頭挺胸，雙肩慢慢朝后面張；兩只胳膊向下貼在兩邊褲縫處，脖子也要挺直；把下巴收起來，頭往上 。保持這個(gè)動(dòng)作 ， 每天分兩次，堅(jiān)持不低于十分鐘的時(shí)間 。
3、反手合掌心
不管是坐著還是站著都可以進(jìn)行，著先將兩腿自然的分開，然后盡最大的可能將雙手的手臂往兩邊的后側(cè)打開；把兩只手的手掌心合起來，慢慢的往我們的肩痛部向上高舉 。注意循序漸進(jìn)，以個(gè)人的韌性為準(zhǔn)，不要傷到自己 。不要超過極限 ， 然后再交替到胸前進(jìn)行，同樣的動(dòng)作舉過頭頂，不要將手掌分開，交替進(jìn)行，每天十分鐘 。
4、身體呈弓式
【挺直腰走路技巧】這個(gè)動(dòng)作適合在晚上上床的時(shí)候進(jìn)行，但要注意床不要過軟也不能過硬，否則最好用瑜伽墊 。我們將身體呈彎曲的弓一樣 ， 將雙腿平直伸長然后自然的趴下；把手肘先伸直放在腿的邊上，慢慢的均勻呼吸，然后用兩只手各自抓腳踝，把頭部和脖子向上抬高，堅(jiān)持十分鐘 。

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