1、仰臥空腿交換準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上 。雙腳迅速空中左右交換30次，重復3組 。
2、仰臥舉腿準備姿勢雙手放于身體兩側 ， 仰臥墊上；雙腿舉起于頭上與地面垂直，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢 。做20次，重復3組 。
3、空腿蹬車輪準備姿勢兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角 ， 仰臥墊上 。兩腿快速進行蹬車輪動作60次，重復30組 。
4、半分鐘仰臥起坐要求達到25～30次，此方法練習腹肌速度 ， 強調快速，反復3組 。
【仰臥起坐快速練成方法】5、在練習腹肌的同時，可增加背肌練習 。
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